Ang kalag sa among Kompatriot usa ka komplikado ug dili hitupngan nga butang. Busa, sa panahon sa baybayon, ang tanan dali nga nagsugod sa pag-andam usa ka semana sa wala pa magsugod ang panahon sa pagligo. O tingali ang lain nga kahimtang mahitabo. Pananglitan, ang imong labing maayo nga girlfriend nagminyo, ug ang imong pinalabi nga sinina dili gusto nga molingkod nga matahum sa tawo nga nag-abuso sa estilo sa kinabuhi ug malnututrisyon.
Unsa ang buhaton
Maayo na lang, hapit tanan nga mga baruganan sa istruktura sa lawas sa tawo gitun-an, ang tanan nga mga paghusay nahibal-an, mao nga posible nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana.
Kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana sa balay
Bisan pa, ang tinguha nga isalikway ang gikasilagan nga mga kilogramo mao ang una nga lakang padulong sa mga pagbag-o sa radikal nga mga pagbag-o sa panagway ug pagkinabuhi. Busa, usahay ang panukmod, ug usahay cash, mahimong dili igo aron makapalit usa ka suskrisyon sa gym. Sa kini nga kaso, ang pamaagi sa pagkawala sa timbang sa balay moabut sa tabang, nga motubag sa pangutana kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana. Ug ang teknik dili bisan usa. Alang sa matag pagkababaye, posible nga makapili sa pagkaon nga gusto. Makatabang kini sa pagkawala sa timbang nga magpabilin sa maayo nga kahimtang, ipadayon ang usa ka pahiyom sa iyang nawong ug usa ka hinay nga hawak, nga maghatag usa ka pagbati sa pagkanaug.
Karon sa Negosyo
Aron mawad-an sa gibug-aton sa balay, kinahanglan nga sundon nimo ang tulo nga mga lagda:
- Pagdiyeta;
- Pag-operate ug pagpahulay mode (katulog);
- Pag-ehersisyo.
Ang matag usa sa mga punto magtugot kanimo sa paghimo og dagkong mga lakang nga makatabang aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa balay.
Giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa usa ka semana
Wala'y labi ka dali kay sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa usa ka semana, gamit ang pamaagi alang sa mga produkto sa pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index (erinafter nga gipunting nga gi). Ang kayano sa kini nga pamaagi mao nga dili nimo kinahanglan nga biyaan ang tanan nga naandan nga mga produkto. Bisan ang paggamit sa mga tambok (sa makatarunganon nga kantidad)! Imbis nga pagkunhod sa mga sangkap sa pagdiyeta sa mga elemento, kinahanglan nga ipadapat ang pagbalik sa lakang - pag-isa sa imong menu.
Alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagdala sa lista sa mga produkto nga nahurot sa sunod nga tipo:
Alang sa paniudto - linuto nga lungag sa Buckwheat (wala'y asin, asukal ug mga panakot), adunay usa ka punto nga mopaak sa mga baga nga harina; Sa udto, pag-inom sa juice-frash nga wala'y asukar o mokaon sa mga prutas nga adunay tibuuk (labing maayo nga ubas); Sa paniudto ug panihapon, kaon sa manok o pula nga isda nga fillet nga adunay pula nga beans, uhong ug berde nga utanon. Mahibal-an nimo kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana, adunay usa lamang ka kombinasyon sa pagkaon base sa pagkonsumo sa mga produkto nga adunay ubos nga gi, ug regular nga pisikal nga pagpanamilit (labing menos tulo ka beses sa usa ka semana).
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana nga wala'y mga diets
Alang sa labing konserbatibo nga mga tawo sa nutrisyon sa mga personalidad, ang mga dietetologists ug fitness trainer nagpalambo sa usa ka sistema sa pagbansay nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana. Ang mekanismo sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton gibase sa prinsipyo sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigasto samtang nagpadayon sa miaging pagkaon. Ang una nga lakang padulong sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana nga wala'y mga pagdiyeta mao ang pagkalkulo sa kantidad sa enerhiya sa mga produkto nga nahurot. Dili kini lisud buhaton. Igo na nga mosulod sa lamesa nga "Calorie Table" sa linya sa pagpangita sa browser, ug dayon paghimo usa ka pagdugang sa matematika sa gipaila nga mga hiyas. Sa ikaduha nga yugto, kinahanglan nimo nga makit-an sa Internet nga "Energotate Table", uban ang tabang nga kinahanglan nimo nga makalkulo kung unsang mga kaloriya ang imong nahurot sa mga nutrisyon nga nadawat sa lawas. Siguruha nga moinom og tubig sa daghang kantidad. Uban niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga moinom hangtod sa 8 nga baso nga likido. Mahinungdanon nga matulog hangtod sa 23 ka oras, kini nga panahon nga ang pagtubo sa pagtubo hormone naobserbahan, nga aktibo kaayo nga hinungdan sa pagkahugno sa mga fatty fibers.
Giunsa Mawala ang 12 kg matag semana
Aron makab-ot ang labing maayo nga sangputanan, kinahanglan nimo nga buhaton ang labing kadaghan nga paningkamot. Ang mosunud mao ang gibanabana nga pagkaon ug ang plano sa mga klase. Kung nakita nimo ang mga paagi nga gisulayan sa oras ug kasinatian aron makuha ang dili gusto nga gibug-aton, nan ang sangputanan dili magdugay.
Magsugod ta
Buntag. Ang oras kung kanus-a gilansad ang mga biolohikal nga proseso. Busa, kinahanglan nimo nga hatagan sila sa labing taas nga pagsugod alang sa ilang labing mabungahon nga buhat. Aron mahimo kini, pag-adto sa unahan aron makamata sa 40 ka minuto ang milabay. Lisud? Oo. Ug kinsa ang nag-ingon nga mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana nga naglingkod lang sa higdaanan ug mogamit usa ka produkto sa milagro? Pagmata, naghimo kami usa ka mainit nga -up sulod sa 10 minuto, pagpainit sa matag hiniusa, liga ug kaunuran. Pagkahuman niana, usa ka kaluhaan ka -minute nga pagdagan o paglakaw sa usa ka sports pace kinahanglan magsunud, sa katapusan - usa ka kalainan nga shower. Kini ang panahon alang sa pamahaw. Labing maayo nga mogamit mga lugas. Ang rayna sa tanan nga mga cereal giila sa Buckwheat alang sa sulud sa usa ka daghang kantidad sa mga karbohidrat (gigikanan sa kusog), mapuslanon nga mineral ug mga bitamina, ingon man ang protina sa utanon. Ang Ovsyanka angay usab, apan dili tanan ang gusto niini. Ang Buckwheat kinahanglan nga gilat-an nga wala magdugang bisan unsang mga pahumot, asin o asukal. 30 minuto sa wala pa ang pamahaw kinahanglan nimo nga moinom usa ka baso sa duha ka tubig nga wala'y gas, mahimo ka makadugang usa ka hiwa sa lemon niini. Sa udto, kinahanglan nimo nga mogamit usa ka bunga gikan sa mga prutas sa sitrus. Mas maayo kung kini usa ka sagol.
Ayaw kalimti ang bahin sa usa ka baso nga tubig 30 minuto sa wala pa o pagkahuman mokaon. Alang sa paniudto, kinahanglan ka mokaon sa usa ka manok o usa ka non -fat Turkey Fillet (labing maayo nga dughan), ang mga isda angay usab (pula nga prayoridad). Tanan kini kinahanglan nga usa ka komplikado nga adunay mga utanon. Usa ka baso o duha nga tubig sa wala pa o pagkahuman gihatag ang pagkaon. Makakaon ka usa ka kumkom sa mga walnuts: dugang sa usa ka positibo nga epekto sa mga proseso sa metaboliko, gamay ra nila ang "pagtaas sa utok" alang sa dugang nga trabaho. Gikan sa trabaho hangtod sa balay, dili kini labi ka kusog nga pag-adto sa balay Ang panihapon kinahanglan nga mahisama sa paniudto, adunay igo nga mga protina. Ang panihapon sa gabii nagsunod sa usa ka dagan o paglakaw kung wala kini gidala human sa trabaho. Ayaw kalimti ang bahin sa mainit nga -up, mapugngan niini ang kadaot sa mga lutahan ug mga ligament. Unya usa ka kalainan nga shower. Sundon ang kini nga rehimen sa adlaw sa usa ka semana. Ug pagkahuman sa pito ka adlaw, ang tanan nga mga higala mag-pestra kanimo sa pangutana nga "Giunsa Mawala ang 12 kg matag semana?" GUSTO! Ang mga tawo nga adunay sobra nga timbang (sobra nga katambok) mahimong makawagtang sa daghang mga dugang nga libra. Ang uban gihukman sa kapakyasan tungod sa mga kinaiya sa physiological sa lawas.
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana pinaagi sa 10 kg
Aron makab-ot ang katuyoan sa pagkuha sa 10 kg nga sobra nga gibug-aton, duha nga labing epektibo nga paagi ihatag. Ang una nga pamaagi. Pag-apil sa pagkaon sa Kefir ingon nga punoan nga elemento sa nutrisyon. Mapauswag niini ang buhat sa gastrointestinal tract, nga adunay usa ka labi ka epektibo nga pagtunaw sa mga produkto nga gipadapat sa lawas. Ang pagkaon mao ang mga musunud: Sa adlaw nga kinahanglan nimo nga moinom 1.5 ka litro sa kefir, nabuak sa mga bahin. Gikan sa pagkaon, harina, matam-is, ang tambok wala iapil. Ang paghatag gibug-aton sa pagkonsumo sa mga produkto nga adunay taas nga sulud nga protina. Ang ikaduha nga pamaagi. Ang pagkaon sa usa ka talagsaon nga bakwit, gilat-an nga wala'y asin ug mga panakot. Sa wala pa gamiton, mahimo nimong ibubo ang porridge nga adunay low -fat milk, ug labing maayo nga kefir. Apan kini usa ka butang sa lami. Ang pagkaon sa pagkaon kinahanglan nga labing menos upat, ang naulahi kinahanglan nga himuon sa ulahi nga 4 ka oras sa wala pa matulog. Sa adlaw, kinahanglan nga magpadayon sa balanse sa tubig, pag-inom hangtod sa 8 nga baso nga tubig o herbal tea. Subay sa mga yano nga mga lagda, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg sa usa ka semana.
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana pinaagi sa 7 kg
Aron makuha ang 7 kg, ang mosunud nga algorithm sa mga aksyon magamit: Pagkaon sa pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index pag-uban sa pag-ehersisyo. Dili kini magkinahanglan nga nawad-an sa timbang nga maayo nga paningkamot ug paningkamot, apan ang sangputanan siguradong katingalahan. Kinahanglan nimo ang mosunud. Alang sa pamahaw, gikaon ang oatmeal sa pagkaon nga mahimo nimong madugangan. Kinsa ang dili gusto sa oatmeal nga magamit ang Muesli nga adunay gamay -FAT Milk o Sugar Juice, ang tubig usab suit. Sa paniudto, adunay usa ka mopaak aron makakaon sa sitrus o moinom usa ka baso nga kefir. Alang sa paniudto, pag-andam usa ka pinggan nga adunay taas nga sulud sa protina. Pananglitan, ang 300 gramo sa bisan unsang karne nga adunay mga uhong o legume. Sa gabii, buhata ang paglangoy sa pool o paghimo usa ka paraiso alang sa medium nga gilay-on. Aron mapalig-on ang nagpalig-on nga mga kaunuran, girekomenda nga himuon ang mga ehersisyo alang sa press ug likod. Pagkahuman sa pagbansay, pagkuha usa ka magkalainlain nga shower. Adunay panihapon uban ang nahabilin sa paniudto. Ang pagkaon kinahanglan nga himuon nga dili molapas sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog. Aron makatulog hangtod sa 23 ka oras. Pagkahuman sa 6-7 ka adlaw, mahimo ka mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana.
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana sa 5 kg
Ang algorithm alang sa pagkuha sa 5 kilograms parehas kaayo sa gihulagway sa seksyon nga "Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 7 kg." But since now less ambitious goals are facing the losing weight, the path to their achievement will be somewhat simpler and shorter. Aron mahimo kini, dili nimo kinahanglan nga usbon ang estilo sa kinabuhi, nga gihisgutan ug ang seksyon nga "Giunsa ang Mawala nga Timbang sa usa ka Semana sa 12 kg." Ang kakapoy nga pagbansay dili usab mahimo nga yawi sa tubag, kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, paglabay sa 5 kg.
Aron mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga maglakip sa pipila nga mga pagbag-o sa imong pagkaon:
-Sa buntag, kaon sa 200-300 gramo nga bakwit alang sa pamahaw, pag-inom sa usa ka baso nga tubig 30 minuto sa wala pa ang usa ka pakete nga low-fat. Uban sa mga gagmay nga pagbag-o sa nutrisyon, ang resulta molabaw sa gilakip nga mga paningkamot.
Giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana pinaagi sa 3 kg
Maayo na lang, 3 nga dugang nga libra dili ingon usa ka dako nga problema kung nawala ang gibug-aton. Ang usa ka overclocked metabolismo mahimong makasagubang kanila. Yano nga makab-ot ang kadali niini: ang una nga lakang kinahanglan nga mga pagbag-o sa imong pagkaon. Ang paggamit sa mga prutas sa citrus o salad sa repolyo sa maadlaw, ug sa gabii usa ka pack nga low -fat cottage cheese, nga imong hatagan positibo nga pagdumot, nga mao ang yawi sa produktibo nga pag-undang sa pagtunaw. Tulo ka adlaw nga aerobic nga mga karga kinahanglan idugang niini, magdagan kini, paglukso sa paglukso, pagdula sa tennis o basketball. Ngano nga Tulo ka Adlaw? Tungod kay ang tambok nagdilaab sa panahon sa gipadali nga sirkulasyon sa dugo sa panahon sa kalihokan, ug sa sulod sa 48 oras pagkahuman sa klase.
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana sa 2 kg
Unsa ang 2 kilogramo nga adipose tissue? Kini mga 4-6 ka libo nga mga kaloriya nga nahurot, apan wala naproseso. Kini hinungdan sa kanunay nga kanunay usa ka dili maayo nga pagkinabuhi ug sobra nga nutrisyon. Gikinahanglan ang pagtul-id sa karon nga mga kahimtang pinaagi sa pagkunhod sa kaloriya nga nahutdan sa kaangtanan sa gasto. Kung magpadayon kita gikan sa pagkalkula nga gikinahanglan sa usa ka tawo ang 2000 nga kaloriya sa aberids, unya alang sa gibug-aton nga pagkawala sa usa ka menu nga mosulod sa lawas diin ang kantidad sa pagkaon diin ang kantidad sa kaloriya diin ang kantidad sa kaloriya diin ang 1,500 nga kaloriya. Kini tulo o upat, usa ka pagkaon nga adunay gibug-aton sa mga utanon ug prutas.
Giunsa ang Mawala nga Timbang sa usa ka Semana: Pag-ehersisyo
Adunay usa ka teorya sumala niini adunay usa ka balihon nga katimbang sa taliwala sa mga fibers sa tambok ug kaunuran. Kana mao, ang labi ka kaunuran, ang dili kaayo tambok ug vice versa. Busa, ang pagkawala sa timbang dili mahimong representante nga wala'y paghimo sa mga pag-ehersisyo sa lawas nga gipunting sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga naghimo sa usa ka matang sa corset. Gipakita ang imong atensyon sa mga nag-una nga (mga ehersisyo nga top 5 alang sa pagkalot sa tambok ug paglig-on sa mga kaunuran sa lawas.
- Pag-twist. Sila usa ka pagtaas sa ibabaw nga lawas gikan sa posisyon nga naghigda nga wala nagisi sa ubos nga likod gikan sa salog. Sa ingon, ang mga rectus nga kaunuran sa tiyan (press) maayo ang pagtrabaho;
- Balikbalik nga twisting. Usa ka komplikado nga bersyon sa pag-ehersisyo, nga gihisgutan sa itaas. Aron mahimo, kinahanglan nga ipataas ang mga bitiis aron sila maghimo usa ka anggulo nga 90 degree tali sa salog ug sa ubos nga likod ug sa ubos nga bitiis ug sa paa;
- Hypecectensession. Kinahanglan nimo nga mohigda sa salog sa tiyan ug i-turn ang imong mga kamot sa likod sa ulo. Sa pagginhawa, gub-a ang dughan gikan sa salog, ayohon kini alang sa usa ka segundo sa kini nga posisyon, ug dayon mahulog sa orihinal nga posisyon niini;
- Nagdagan alang sa mubo ug taas nga distansya;
- Kulang sa paglukso sa lainlaing mga kalainan.
Pagsunod sa kini nga mga rekomendasyon ug, kung mahimo, nga gihimo kini sa imong estilo sa kinabuhi, labi ka labi ka lisud, ug pagkahuman sa usa ka mubo nga panahon mahimo nimong isulti ang imong mga higala, mga kauban ug paryente kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana.